Zo laat je drank helemaal staan
Alcohol laten staan is een slimme beslissing. Het is beter voor je nieren en voor je lever. Bij overmatig drinken kunnen je nieren beschadigd raken door de afbraakstoffen van alcohol die ze moeten verwerken. Hoe kun je nu stoppen met drinken, in een samenleving waarin drank zo’n grote rol speelt? We geven je graag een paar praktische tips.
Waarom zou je moeten stoppen met drinken?
Drinken heeft een directe impact op je nieren. Zo gaat je bloeddruk omhoog, heb je minder vocht in je lijf en kun je te maken krijgen met ernstige nierschade. Zeker als je veel en langdurig drinkt. Voor mensen die al een nierziekte hebben, is elke slok alcohol potentieel schadelijk. Stoppen met alcohol heeft sowieso positieve effecten.
Zo slaap je beter, voel je je energieker en val je af. Ook houd je je emoties gemakkelijker in de hand als je niet drinkt. Toch is stoppen gemakkelijker gezegd dan gedaan. Want alcohol is overal: op feestjes, in reclames en in de supermarkt. Maak je een plan, dan heb je meer kans van slagen.
Stel doelen en schrijf ze op
Stoppen met drinken is een mooi doel. Werk het uit en zet op papier waarom je wilt stoppen. Doe je het om je nieren te ontlasten? Wil je meer energie? Of ben je de katers gewoon beu? Stel kleine, haalbare doelen. Begin bijvoorbeeld met een maand geen alcohol.
Na die maand, kun je weer een nieuw doel stellen: de komende 2 maanden geen alcohol. En zo kun je doorgaan tot je nooit meer alcohol drinkt. Je kunt hulpmiddelen als een dagboek of een app gebruiken om bij te houden hoelang je al geen alcohol hebt gedronken. Als je je eigen ontwikkeling ziet, raak je nog gemotiveerder om niet terug te vallen.
Triggers en risicosituaties vermijden
Veel mensen drinken alcohol, omdat anderen dat ook doen. Na het werk een biertje, bij een etentje een wijntje, of een fles opentrekken omdat je je gestrest of eenzaam voelt: allemaal momenten waarop je in de verleiding komt. Herken je eigen triggers en bied weerstand aan de verleiding.
Vermijd in het begin situaties waarin je normaal gesproken drinkt. Zeg tijdelijk nee tegen borrels. Zoek gezelschap van mensen die het ook gezellig vinden om op een terrasje met een flesje water te zitten. Haal geen alcohol meer in huis en zorg voor lekkere, alcoholvrije alternatieven. Bruiswater met limoen, kombucha of alcoholvrije mocktails kunnen verrassend lekker zijn.
Online casino’s bezoeken, in plaats van echte casino’s
Houd je van een beetje spanning? Grote kans dat je dan weleens een casino bezoekt. Daar kom je volop in de verleiding om te drinken. Als je in een gokgelegenheid alcohol drinkt, is de kans groter dat je doorspeelt als je iets hebt gewonnen. In een online casino kom je niet in die verleiding. In een no deposit bonus casino kun je spelen zonder dat je geld hoeft in te zetten. Dat verlaagt het risico en verhoogt het plezier. Thuis kun je gewoon een mocktail naast je laptop, computer of tablet zetten. In echte casino’s wordt alcohol bewust goedkoop en in veelvoud aangeboden.
Voor veel mensen is beschonken spelen een onderdeel van de ‘beleving’. Maar als je bewust kiest voor een online-ervaring, omzeil je al die prikkels. Daardoor kun je beter controle houden. Bovendien blijf je in je veilige omgeving. Zo combineer je ontspanning met zelfbeheersing. Heb je iets gewonnen? Stop dan ook met spelen. Speel bewust: onbeschonken en met aandacht voor de risico’s. Zo blijft het leuk. Kies bewust en met mate!
Zoek steun in je omgeving
Stoppen met drinken is makkelijker als je het niet alleen hoeft te doen. Daarom is het een goed idee je plan te bespreken met mensen die je kunnen steunen: je partner, je vrienden of familie. Vertel ze waarom het zo belangrijk voor je is. Vraag om hun steun. Meestal reageren mensen om je heen positiever dan je denkt.
Als alcohol een probleem voor je is geworden, kun je hulp zoeken bij een professional of bij een praatgroep. Daar krijg je steun en deel je ervaringen met mensen die hetzelfde doormaken. Online vind je ook apps en fora die je specifiek kunnen helpen met stoppen met drinken.
Wees trots op jezelf
Stoppen met alcohol is een proces dat met vallen en opstaan gaat. Drink je toch een keertje? Wees dan niet boos op jezelf. Zie het niet als een mislukking, maar als een leerpunt. Analyseer wat de aanleiding was. Hoe je je voelde, en wat je de volgende keer anders kunt doen.
Wees trots op het feit dat je alcohol laat staan. Schaam je niet voor je vrienden als jullie samen uitgaan. Beloon jezelf met een lekker etentje of een wellnessdag. Iets waar je blij van wordt, maar dat niets met drank te maken heeft. Zo heeft alcohol straks ook geen plek meer in jouw leven. Daar zal je lichaam je dankbaar voor zijn.
0 reacties