Creatine nieren: De impact van creatine op de nieren – Feiten en mythes

Gepubliceerd door Redactie NierNieuws op juli 22, 2025

Je vraagt je misschien af of creatinegebruik slecht is voor je nieren. Creatinine, een bijproduct van creatine, wordt namelijk door je nieren gefilterd. In deze blog leg ik uit wat onderzoeken zeggen over creatine en niergezondheid, en welke feiten en mythes hierbij horen.

Lees verder om bewust keuzes te maken.

Samenvatting

• Creatine is veilig voor gezonde volwassenen bij een dosering van 3-5 gram per dag, volgens onderzoek van J. Antonio (2021).
• Hogere creatininewaarden door creatinegebruik wijzen niet direct op nierschade, maar vragen wel om controle bij bestaande nierproblemen.
• Personen met een lage eGFR (<45 ml/min), diabetes of hoge bloeddruk moeten creatinegebruik bespreken met een arts.
• Hydratatie is essentieel om de nierfunctie te ondersteunen tijdens het gebruik van creatine.
• Creatine ethyl ester wordt minder aanbevolen dan standaard creatinemonohydraat vanwege beperkte onderzoeken en effectiviteit.

Hoe beïnvloedt creatine de nieren?

Creatine wordt in je lichaam omgezet naar creatinine, een afvalstof die via de nieren wordt verwijderd. Dit proces zorgt voor extra werkdruk op de glomerulaire filtratiesnelheid en nierfunctie.

Omzetting van creatine naar creatinine

Je lichaam zet creatine om in creatinine als onderdeel van een normaal proces. Dit gebeurt nadat spieren creatine gebruiken voor energieproductie. Creatinine is een afvalproduct dat vrijkomt via de urine.

Je nieren spelen hierbij een belangrijke rol, want zij filteren creatinine uit je bloed. Dit betekent dat hogere creatininewaarden vaak geen directe indicatie zijn van nierschade. Als je meer creatine gebruikt, zoals via supplementen, kan je lichaam tijdelijk verhoogde bloedwaarden laten zien zonder negatieve gevolgen.

Rol van de nieren bij het filtreren van creatinine

Nieren spelen een cruciale rol bij het filteren van creatinine uit je bloed. Creatinine ontstaat als afvalproduct tijdens de omzetting van creatine in je spieren. Dit proces is normaal en gaat constant door.

Je nieren verwijderen creatinine via de urine, wat essentieel is om ophoping in je lichaam te voorkomen. De geschatte glomerulaire filtratiesnelheid (eGFR) meet hoe efficiënt je nieren werken.

Een normale waarde ligt boven de 90 ml/min. Bij een eGFR lager dan 45 ml/min spreekt men van een verminderde nierfunctie, wat extra aandacht vereist.

Bij hogere creatininewaarden kan de filtratiecapaciteit van je nieren verminderd zijn. Chronische nierschade is een risico wanneer je nieren dit afval niet effectief kunnen verwijderen.

Mensen met aandoeningen zoals diabetes of verhoogde bloeddruk hebben mogelijk een verhoogd risico. Medicijnen zoals NSAID’s kunnen ook je nierfunctie beïnvloeden. Goede hydratatie helpt om de glomerulaire filtratiesnelheid optimaal te houden en jouw nieren te ondersteunen in hun taak.

Feiten: Wat zegt het onderzoek over creatine en nierfunctie?

Onderzoek toont aan dat creatine veilig is voor gezonde nieren bij aanbevolen doseringen. Studies identificeren geen link tussen normaal creatinegebruik en chronische nierschade.

Veiligheid van creatine bij gezonde mensen

Bij gezond gebruik is creatine veilig voor de nieren. Dagelijks 3-5 gram creatine wordt aanbevolen voor volwassenen zonder gezondheidsproblemen. Dit ondersteunt spierherstel en kracht zonder risico op chronische nierschade.

Goede hydratatie speelt een belangrijke rol bij het gebruik van creatine. Nieren filteren creatinine, een bijproduct van creatine, effectief wanneer je voldoende water drinkt. “Hydratatie is essentieel om de nierfunctie te ondersteunen,” benadrukken onderzoekers.

Voorzichtigheid bij bestaande nierproblemen

Personen met chronische nierschade of een verminderde nierfunctie moeten extra voorzichtig zijn bij het gebruik van creatine. Je nieren spelen een cruciale rol in het filteren van creatinine, een bijproduct van creatine.

Bij bestaande nierproblemen kan de glomerular filtration rate afnemen, wat betekent dat afvalstoffen minder efficiënt worden verwijderd. Dit verhoogt het risico op verdere schade.

Overleg altijd met een arts voordat je begint met creatine als je nierproblemen hebt.

Mensen met diabetes of hoge bloeddruk lopen een groter risico op niercomplicaties door creatinegebruik. Langdurig gebruik zonder medische controle kan deze risico’s verhogen. Regelmatige tests om je nierfunctie te meten zijn essentieel.

Mogelijke bijwerkingen zoals uitdroging en maagproblemen kunnen nierziekten verergeren. Vermijd experimenten met creatine ethyl ester zonder advies van een specialist om ernstige gevolgen te voorkomen.

Mythen over creatine en niergezondheid

Veel mensen denken dat creatine nierproblemen veroorzaakt. Deze misvatting komt vaak door verwarring over verhoogde creatininewaarden.

Verhoogde creatininewaarden als indicator

Hogere creatininewaarden kunnen duiden op een verminderde nierfunctie, maar dat is niet altijd het geval. Als je creatine gebruikt, verhoog je tijdelijk de hoeveelheid creatinine in je bloed.

Dit komt doordat creatine in je lichaam wordt omgezet naar creatinine, zonder dat dit direct wijst op schade aan je nieren.

Bodybuilders of mensen met veel spiermassa hebben vaak van nature hogere creatininewaarden. Leeftijd en geslacht spelen ook een rol bij deze waarden. Artsen gebruiken formules zoals MDRD of CKD-EPI om je nierfunctie te meten.

CKD-EPI wordt het meest gebruikt vanwege de nauwkeurigheid bij verschillende patiëntgroepen.

Creatinegebruik en risico op nierziekten

Verhoogde creatininewaarden kunnen soms zorgen oproepen over de nieren. Dit leidt vaak tot de vraag of creatinegebruik direct het risico op nierziekten verhoogt.

Bij correct gebruik veroorzaakt creatine bij gezonde mensen geen chronische nierschade. Onderzoek toont aan dat je nieren veilig blijven functioneren bij een normale dosering. Personen met een verminderde nierfunctie, zoals een eGFR van minder dan 45 ml/min, moeten wel extra voorzichtig zijn.

Raadpleeg altijd een arts als je al bestaande nierproblemen hebt of symptomen ervaart zoals opgeblazen gevoel. Creatine ethyl ester is minder onderzocht dan regulier creatinemonohydraat en wordt daarom niet aanbevolen bij nierproblemen.

Voorzorgsmaatregelen bij creatinegebruik

Let op bij het gebruik van creatine als je een verminderde nierfunctie hebt. Raadpleeg altijd een arts als je twijfelt over chronische nierschade of andere gezondheidsrisico’s.

Aanbevolen doseringen voor gezonde mensen

Het gebruik van creatine is veilig voor gezonde volwassenen bij een dagelijkse dosering van 3-5 gram. Onderzoek, zoals dat van J. Antonio in 2021, bevestigt dat deze hoeveelheid goed wordt verdragen zonder risico op verminderde nierfunctie.

Het is belangrijk om een consistente dosering aan te houden en overmatig gebruik te vermijden. Dit helpt chronische nierschade of andere problemen te voorkomen.

Gebruik een maatschepje om de juiste hoeveelheid creatine af te meten. Voeg het toe aan water of een shake voor gemakkelijk gebruik. Creatine ethyl ester wordt minder vaak aanbevolen, omdat standaard creatinemonohydraat effectiever blijkt.

Bespreek verder mogelijke lichamelijke klachten met een arts voordat je creatine toevoegt aan je routine, vooral bij bestaande nierproblemen.

Overleg met een arts bij nierproblemen

Raadpleeg een arts als je chronische nierschade of een verminderde nierfunctie hebt. Creatinegebruik kan extra stress op de nieren leggen, vooral wanneer er al problemen zijn zoals diabetes of hoge bloeddruk.

Zorg voor regelmatige controle van je nierfunctie als je lange tijd creatine gebruikt.

Bij bestaande nierproblemen kan een arts je helpen bij het bepalen van veilige doseringen. Zij kunnen ook alternatieve supplementen overwegen, zoals creatine ethyl ester. Voorkom uitdroging door voldoende water te drinken en informeer je goed over mogelijke bijwerkingen zoals spierkrampen of maagklachten.

Conclusie

Het gebruik van creatine is veilig voor gezonde mensen bij aanbevolen doseringen. Onderzoek toont aan dat er geen direct verband is tussen creatine en nierschade bij gezonde individuen.

Mensen met bestaande nierproblemen moeten extra voorzichtig zijn en het gebruik bespreken met een arts. Verhoogde creatininewaarden betekenen niet meteen nierschade maar vragen om verdere controle.

Door creatine verantwoord te gebruiken, kun je veilig profiteren van de voordelen zonder je nieren te belasten. Neem altijd je gezondheid serieus en maak keuzes die passen bij jouw situatie.

Veelgestelde Vragen

1. Heeft creatine invloed op een verminderde nierfunctie?

Studies tonen aan dat creatine bij gezonde mensen geen schade veroorzaakt aan de nieren. Bij mensen met chronische nierschade of een verminderde nierfunctie is voorzichtigheid wel belangrijk.

2. Is creatine ethyl ester veiliger voor de nieren dan gewone creatine?

Er is geen bewijs dat creatine ethyl ester veiliger is voor de nieren dan gewone creatine. Beide vormen moeten zorgvuldig worden gebruikt, vooral bij bestaande nierproblemen.

3. Kan het gebruik van creatine leiden tot chronische nierschade?

Bij gezonde personen is er geen direct verband tussen creatinegebruik en chronische nierschade. Mensen met nierproblemen moeten echter eerst medisch advies inwinnen voordat ze creatine gebruiken.

4. Heeft dihydrotestosteron (DHT) een rol in de impact van creatine op de nieren?

Onderzoek suggereert dat creatine mogelijk DHT-niveaus kan verhogen, maar er is geen direct bewijs dat dit de nierfunctie beïnvloedt. Meer studies zijn nodig om dit verder te begrijpen.